Преподаватель курса

  • null

    Пулин Андрей Геннадьевич

    Психолог (г.Санкт-Петербург),  аттестованный тренер EAHP (Восточно-европейской ассоциации клинических психологов), сертификат Mental Health Foundation, направление «mindfulness» (London, UK),  преподаватель Института практической психологии «Иматон»  (г.Санкт-Петербург), директор Центра профессиональной психологической помощи «Ergo sum» (г.Санкт-Петербург).

Режим занятий

21 и 22 сентября 2019

2 дня, суббота и воскресенье с 11.00 до 19.00

Стоимость обучения

Стоимость обучения7500*

*указана стоимость при предоплате участия в августе 2019.

В сентябре 2019 стоимость участия в семинаре 12 000 рублей.

Запишитесь на курс

Оставьте свои контактные данные и куратор направления с вами свяжется.

Я согласен на обработку моих персональных данных. С политикой в отношении обработки данных ознакомлен(а).

Популярность Mindfulness на Западе растет с бешеной скоростью. Mindfulness (англ. «осознанность»)  или Майндфулнесс называют светской медитацией. Майндфулнесс — это слияние техник медитации с последними научными исследованиями работы головного мозга.

Технику Mindfulness впервые научно обосновал американский доктор медицины Джон Кабат-Зинн 30 лет назад. Он отделил традиционную восточную медитацию от философии буддизма, религиозности, обрядов и эзотерики, оставив только рациональную и прагматичную практику. Изначально Mindfulness был исследован и подтвержден как метод когнитивно-поведенческой терапии для решения психологических проблем. После того, как эта методика доказала свою эффективность в лечении депрессии и даже некоторых соматических заболеваний, ее создатели решили распространять Mindfulness во всем мире.

Сегодня Mindfulness-подход применяют специалисты различных областей – психотерапевты, врачи, военные, тренеры, учителя, а также люди бизнеса, звезды кино и музыки во всем мире для того, чтобы эффективно управлять стрессом, сохранять баланс и быть в гармонии с собой и окружающим миром.

  • Ведущие компании мира уже много лет обучают своих сотрудников техникам Mindfulness. Google, Apple, Intel, Facebook, Nike, Keurig Green Mountain и многих других корпораций.  Концентрация и управление вниманием, эмоциональная грамотность – первые в списке навыков, необходимых человеку будущего, по мнению экспертов Global Education Futures.
  • Исследования показали, что 80% самых успешных людей мира включают в каждый свой день практики осознанности (источник см. www.cnbc.com)
  • в 2017 Великобритании состоялся первый саммит, объединивший политиков из 15 государств, использующих в своей работе Mindfulness -подход. С 2013 года 145 британских парламентариев прошли курс по развитию осознанности.
  • Легендарный спортивный коуч Джордж Мамфорд применял Mindfulness в тренировках многих команд-чемпионов, играющих в NBA, в том числе Lakers и Chicago Bulls, а Новак Джокович, считающийся одним из величайших теннисистов всех времен, назвал Mindfulness секретом своего успеха.
  • Mindfulness входит в систему образования Гарвардского, Кембриджского и Оксфордского университетов.
  • В рамках исследования в области психического здоровья, которое британское правительство проводит до 2021 года, в 370 школах Англии  детей научат медитации, техникам расслабления мышц и дыхательным упражнениям в рамках Mindfulness-подхода. Как правило, дети, когда впервые сталкиваются со сложными эмоциями, не знают, что с ними делать. Чаще всего начинают плакать и устраивать истерики. Попытка обучить детей управлять эмоциями кажется странной, но возможно более эффективна, чем наказывать и ругать. (см. источник TrueActivist)

По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности. Это медитация для рационально мыслящих людей, основанная на научных знаниях нейробиологии и нейрофизиологии.

Найти в русском языке дословный эквивалент слова «mindfulness» достаточно сложно. Его можно перевести как «памятливость», «внимательность», «осознанность», «полнота осознания». Чаще всего переводится как «осознанность». Это довольно простое слово. Оно означает состояние сознания, когда внимание человека в полной мере присутствует в том, что он делает и где находится. Это кажется очень примитивным фактом, но понаблюдав за собой, вы увидите, как часто внимание уходит от настоящего момента в мысли о будущем или о прошлом. Телевизор, алкоголь, наркотики, социальные сети – это способы избежать переживания настоящего.

Но что же такое «осознанность» в повседневной жизни? И как к ней прийти? Практически каждый день мы мечемся между задачами, зарываясь в списках дел. Mindfulness же предполагает полное присутствие и осознание того, что вы переживаете в каждый конкретный момент. По сути, во время этой практики вы как бы отступаете на один шаг назад, чтобы увидеть все со стороны, и сознательно выбираете, как реагировать на ту или иную ситуацию. Таким образом, вместо того, чтобы плыть по течению, вы возвращаете себе контроль над самим собой.

Mindfulness учит постепенно открывать свой ум происходящему сейчас. Осознавать алгоритмы работы ума и психики, понять, как ум избегает реальных чувств и ощущений. Тренируя осознанность можно увидеть, как внутри зарождаются автоматические реакции на происходящее, и строится привычное поведение. И только осознав это можно изменить линию поведения, выбирать свои реакции разумно, а не автоматически.

Регулярная практика Mindfulness приносит спокойствие и эффективность в повседневную жизнь, снижает стресс и улучшает умственные способности. Mindfulness – это теоретически очень простая практика дисциплины внимательности, когда вы становитесь хозяином, а не рабом импульсов своего мозга.

Менеджеры, художники, врачи, учителя, торговцы, жители больших городов, все испытывают одно и то же – стресс. Симптомы стресса:

  • Постоянное чувство беспокойства
  • Раздражительность
  • Беспокойный сон
  • Низкий уровень энергии, постоянная усталость
  • Руминация (навязчивые негативные мысли)
  • Самокритичность или критичное отношение к другим людям
  • Чувство скуки
  • Трудности с концентрацией
  • Сыпь и плохое состояние кожи
  • Хронические зажимы в мышцах
  • Головные боли и мигрень

Стресс, накапливаясь в теле, может проявиться в виде физических заболеваний. Когда мы хронически испытываем стресс, мы ощущаем это как нехватку энергии, отсутствие энтузиазма и потерю вдохновения.

«Mindfulness» – это универсальная практика и навык осознанности необходим всем,  кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет от стресса и хаоса прийти к гармонии и эффективности.

Как и любому другому навыку Mindfulness  невозможно научиться за один раз. Можно прочитать огромное количество книг, посмотреть все видео на Youtube, но без реальных тренировок знание будет неэффективно. Например, если Вы ходите иметь свободу и комфорт передвижения, вы идете в автошколу обучаться вождению автомобиля. Вы учите теорию и,  с помощью  инструктора, приобретаете опыт управления автомобилем.  И только после определенного времени тренировки у вас формируется уверенный навык вождения. Также и с Mindfulness, на тренинге Вы получаете знания техник и опыт практики осознанности с тренером, который берете в дальнейшую самостоятельную практику. В результате, вы приобретаете навык осознанности , что открывает возможность  положительно трансформировать ваше мышление, чувства и поведение на работе и в личной жизни.

Программа тренинга «Mindfulness. Практики осознавания»

День 1.

  • История возникновения практики «майндфулнесс», обзор современного контекста.
  • Распространенные заблуждения о «майндфулнесс».
  • Разработка персонального словаря образов.
  • Понятие и образ «личного убежища».
  • Техника «третейского наблюдателя».
  • Занятия «майндфулнесс» во время ходьбы, на прогулке.
  • Техника дыхания в «майндфулнесс» и ее использование в стрессовых ситуациях.
  • Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты.
  • Техника мягкого управления собственными мыслями.
  • Техника работы с «ловушкой индульгирования».

День 2.

  • Формирование индивидуальных точек опоры при работе с трудными эмоциями.
  • Отделение ситуации от собственного состояния.
  • Контакт с сильными эмоциями другого человека, группы.
  • Техника работы с «трудными» эмоциями.
  • Тактика применения «майндфулнесс» при работе с паническими и депрессивными состояниями.
  • Тело как «предмет» и тело как «опыт».
  • Техники распознавания телесных сигналов.
  • Сканирование тела (body-scan).
  • «Майндфулнесс» боли: техники работы.