Преподаватель курса

  • icon

    Андрей Пулин

    Психолог (г.Санкт-Петербург),  аттестованный тренер EAHP (Восточно-европейской ассоциации клинических психологов), сертификат Mental Health Foundation, направление «mindfulness» (London, UK),  преподаватель Института практической психологии «Иматон»  (г.Санкт-Петербург), директор Центра профессиональной психологической помощи «Ergo sum» (г.Санкт-Петербург).

Режим занятий

февраль 2020

2 дня, суббота и воскресенье с 11.00 до 19.00

Стоимость обучения

Стоимость обучения12000

Участникам тренинга выдается Сертификат  Восточно-Европейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов (ЕАНР) .

Запишитесь на курс

Оставьте свои контактные данные и куратор направления с вами свяжется.

Я согласен на обработку моих персональных данных. С политикой в отношении обработки данных ознакомлен(а).

Популярность Mindfulness на Западе растет с бешеной скоростью. Mindfulness (англ. «осознанность»)  или Майндфулнесс называют светской медитацией. Майндфулнесс — это слияние техник медитации с последними научными исследованиями работы головного мозга.

Технику Mindfulness впервые научно обосновал американский доктор медицины Джон Кабат-Зинн 30 лет назад. Он отделил традиционную восточную медитацию от философии буддизма, религиозности, обрядов и эзотерики, оставив только рациональную и прагматичную практику. Изначально Mindfulness был исследован и подтвержден как метод когнитивно-поведенческой терапии для решения психологических проблем. После того, как эта методика медитации доказала свою эффективность в лечении депрессии и даже некоторых соматических заболеваний, ее создатели решили распространять Mindfulness во всем мире.

«Живой» тренинг по mindfulness (майндфулнесс)

Про что это:

  • Это про умение справляться со стрессом, тревогой, депрессией, болью и хронической неудовлетворенностью.
  • Это про умение работать с негативными эмоциями.
  • Это про умение создавать позитивные состояния ума.
  • Это про выход из режима автопилота для жизни в настоящем.
  • Это про радость и легкость каждого дня.

Кому стоит прийти:

  • Тем, кто хочет понять,  как работает осознанность и медитация на основе научных знаний нейрофизиологии,  когнитивной психологии и классических традиций.
  • Тем, кто хочет начать медитировать и увидеть на собственном опыте, как практика осознанности меняет жизнь к лучшему.
  • Тем, кто хочет начать или развить свою практику в группе.

Что будет:

  • 2 дня практики с живой поддержкой и готовых упражнений для развития осознанности в повседневной жизни
  • Ясное понимание и  получение опыта как реагировать на физический и эмоциональный дискомфорт, не загоняя себя в хронический стресс и депрессию.

Сегодня Mindfulness-подход применяют специалисты различных областей – психотерапевты, врачи, военные, тренеры, учителя, а также люди бизнеса, звезды кино и музыки во всем мире для того, чтобы эффективно управлять стрессом, сохранять баланс и быть в гармонии с собой и окружающим миром.

  • Ведущие компании мира уже много лет обучают своих сотрудников техникам Mindfulness. Google, Apple, Intel, Facebook, Nike, Keurig Green Mountain и многих других корпораций.
  • Исследования показали, что 80% самых успешных людей мира включают в каждый свой день медитацию как практику осознанности (источник см. www.cnbc.com)
  • в 2017 Великобритании состоялся первый саммит, объединивший политиков из 15 государств, использующих в своей работе Mindfulness -подход. С 2013 года 145 британских парламентариев прошли курс по развитию осознанности.
  • Легендарный спортивный коуч Джордж Мамфорд применял Mindfulness в тренировках многих команд-чемпионов, играющих в NBA, в том числе Lakers и Chicago Bulls, а Новак Джокович, считающийся одним из величайших теннисистов всех времен, назвал Mindfulness секретом своего успеха.
  • Mindfulness входит в систему образования Гарвардского, Кембриджского и Оксфордского университетов.
  • В рамках исследования в области психического здоровья, которое британское правительство проводит до 2021 года, в 370 центрх Англии  детей научат медитации, техникам расслабления мышц и дыхательным упражнениям в рамках Mindfulness-подхода. Как правило, дети, когда впервые сталкиваются со сложными эмоциями, не знают, что с ними делать. Чаще всего начинают плакать и устраивать истерики. Попытка обучить детей управлять эмоциями кажется странной, но возможно более эффективна, чем наказывать и ругать. (см. источник TrueActivist)

Найти в русском языке дословный эквивалент слова «mindfulness» достаточно сложно. Его можно перевести как «памятливость», «внимательность», «осознанность», «полнота осознания». Чаще всего переводится как «осознанность». Это довольно простое слово. Оно означает состояние сознания, когда внимание человека в полной мере присутствует в том, что он делает и где находится. Это кажется очень примитивным фактом, но понаблюдав за собой, вы увидите, как часто внимание уходит от настоящего момента в мысли о будущем или о прошлом. Телевизор, алкоголь, наркотики, социальные сети – это способы избежать переживания настоящего.

Но что же такое «осознанность» в повседневной жизни? И как к ней прийти? Практически каждый день мы мечемся между задачами, зарываясь в списках дел. Mindfulness же предполагает полное присутствие и осознание того, что вы переживаете в каждый конкретный момент. По сути, во время этой практики вы как бы отступаете на один шаг назад, чтобы увидеть все со стороны, и сознательно выбираете, как реагировать на ту или иную ситуацию. Таким образом, вместо того, чтобы плыть по течению, вы возвращаете себе контроль над самим собой.

Mindfulness учит постепенно открывать свой ум происходящему сейчас. Осознавать алгоритмы работы ума и психики, понять, как ум избегает реальных чувств и ощущений. Тренируя осознанность можно увидеть, как внутри зарождаются автоматические реакции на происходящее, и строится привычное поведение. И только осознав это можно изменить линию поведения, выбирать свои реакции разумно, а не автоматически.

Регулярная практика Mindfulness приносит спокойствие и эффективность в повседневную жизнь, снижает стресс и улучшает умственные способности. Mindfulness – это теоретически очень простая практика дисциплины внимательности, когда вы становитесь хозяином, а не рабом импульсов своего мозга.

«Mindfulness» – это универсальная практика и навык осознанности необходим всем,  кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет от стресса и хаоса прийти к гармонии и эффективности.

Программа тренинга «Mindfulness. Практики осознавания»

На этом двухдневном семинаре мы  начнем более полно и углублённо осваивать простые, но эффективные техники поддержания себя в спокойном, уверенном, ресурсном состоянии, которое необходимо нам, чтобы осознанно, адекватно реагировать на стрессовые ситуации. Адекватно реагировать — заботясь о себе, не разрушая себя, не растворяясь в ситуации и в других. Овладеем искусством справляться с наиболее распространёнными психологическими и эмоциональными недомоганиями. Научимся помогать родным и близким, создавая (заботясь о себе) вокруг комфортное и гармоничное окружение.

День первый.

  1. Персональный словарь образов
  2. Практика «личное убежище»;
  3. «Практика Третейский наблюдатель»;
  4. Техника дыхания «12 бумерангов»;
  5. «Майндфулнесс» (далее – «МФ») и мысли. Управление «внутренним диалогом»;
  6. МФ и эмоции: упражнение «Другие постояльцы»;
  7. Техника «body-scan operator»;
  8. Работа с мышечным «панцирем» в «МФ»;
  9. Ситуация и Тело в «МФ»;
  10. Эмоции и Тело в «МФ»;

 

День второй.

  1. «МФ» и апатия. «Логистика внутренних сил»;
  2. Я в Мире — триксель осознанности;
  3. Использование Любопытства и Интереса в «МФ»;
  4. Техника выключения «социального автопилота»;
  5. «МФ» и депрессивные состояния. Техника «Мюнхгаузен»;
  6. «От оценки ситуации – к результату опыта»;
  7. Забота о Себе – важнейшая часть «МФ». Заботиться нельзя баловать. Как и где поставить запятую? Техника работы.
  8. Открываясь Миру. — техника «осознанной фильтрации»;